February 25, 2012

肩・脚

【肩】
バーベルショルダープレス
ダンベルプレス
インクラインラテラルライズ

【脚】
スクワット
レッグプレス(ナロー)
ハックスクワット(ワイド)
バイソレーター
カーフレイズ

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February 24, 2012

背中・三頭

【背中】
ラットプルダウン
デッドリフト
ローロウ
S/T ロウイング
ケーブルプルオーバー(DVプルダウン)

【上腕三頭筋】
ナロープレス(プレスダウン)
ライイングエクステンション
フレンチプレス

【体幹】
S/T アブクランチ

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February 23, 2012

胸・二頭

【胸】
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
ダンベルプレス(ベンチプレス)
ディップス

【上腕二頭筋】
プリチャーカール
ワンハンド205
インクラインアームカール

【体幹】
クランチ
サイドベント

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June 04, 2010

腕の日

プリーチャーズベンチカール:35Kg×10r×3s
トライセプスエクステンション:35Kg×10r×3s
ダンベルカール:14Kg×10r×3s
ケー ブルプレスダウン:70lbs×10r×3s
ezバーベルカール:フォーム調整中
キックバック:フォーム調整中

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June 03, 2010

背中・腹の日

ラットプルダウン(フロント):140lbs×3s
ラットプルダウン(バック):120lbs×3s
アンダーグリッププルダウ ン:110lbs×1s
バックプルダウン:140lbs×3s
ベントロー:フォーム調整中
ワンハンドロウ:フォーム調整中
シュラッ グ:80Kg×3s

クランチ:10r×3s
ヒップロール:フォーム調整中

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June 02, 2010

脚の日

スクワット:60Kg×1s,100Kg×3s
ワイドスタンススクワット:80Kg×3s
レッグプレ ス:127Kg×1s,207Kg×2s,247Kg×2s(パーシャル×1)
ブルガリアンランジ:フォーム調整中
レッグエクステンショ ン:90lbs×10r×3s
レッグカール:100lbs×10r×3s
スタンディングカーフレイズ:100Kg×10r×3s
シーテッドカーフレイズ:フォーム調整中
アダク ター(角変):120lbs×10r×3s
アブダクター(角変):120lbs×10r×3s

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June 01, 2010

胸・肩の日

ダンベルインクライン:フォーム調整中
ダンベルフライ:フォーム調整中
ベンチプレス:60Kg×2s,70Kg×2s,60Kg×1s
チェストフライ:40lbs×10r×1s, 90lbs×10r×3s

バックプレス:25Kg×10r×3s
ダンベルショルダープレス:フォーム調整中
リアデルド:40lbs×10r×1s, 80lbs×10r×4s
サイドレイズ:20Kg×10r×1s, 30Kg×10r×3s

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